Blog

Artikler om træning og sundhed

Myter om udstrækning

Myter om udstrækning

Tre myter om udstrækning "Udstrækning BØR være en del af ens opvarmning eller cool down i et træningsprogram!" Eller gør det 🤔 ? Man har i mange år hørt, at det en velforberedt træningssession indebærer udstrækning efter intens arbejde. Men hvordan forholder det sig i...

læs mere
Sådan kan øvelsestempo gavne din træning

Sådan kan øvelsestempo gavne din træning

Tempomanipulation i styrkeøvelser  De fleste har måske stået nede i træningscenteret og fået at vide, at man skal fokusere på en 'kontrolleret bevægelse', når man laver tung styrketræning. Men hvad betyder 'kontrolleret' egentlig, og endnu vigtigere:  Giver det GAINS...

læs mere
Vægtløftning: Sådan forbedrer du din skulderstabilitet

Vægtløftning: Sådan forbedrer du din skulderstabilitet

Vægtløftning: Sådan forbedrer du din skulderstabilitet I dette blogindlæg vil vi kigge på: Grunden til at du har svært ved at kontrollere vægtstangen over hovedet Simple og effektiver øvelser til at forbedre din skulderstabilitet i 'overhead' positionen. Derfor...

læs mere
Bør ældre mennesker styrketræne?

Bør ældre mennesker styrketræne?

Bør ældre mennesker styrketræne? Hvis man har levet et langt liv, så siger almindelig sund fornuft vel, at man bør drosle ned på fysisk aktivitet. Kroppen er ikke længere hvad den har været, så nu gælder det om at passe på den og belaste den mindst muligt. Eller hvad?...

læs mere
Sådan taber du dig uden en slankekur

Sådan taber du dig uden en slankekur

Tab dig uden at gå på en streng kur: Fem gode råd Er du også udmattet og træt af alle de slankekure, der reklameres med, og som alle sjovt nok lover FANTASTISKE metoder til at tabe sig?  Dem er der desværre alt for mange af... I denne artikel vil jeg skære ind til...

læs mere
GUIDE: Sådan lærer du muscle ups

GUIDE: Sådan lærer du muscle ups

GUIDE: din første muscle up med denne progression En af de mest populære øvelser med egen kropsvægt er den såkaldte 'muscle up'. For at mestre øvelsen kræves der en helt specifik træning, der gradvist opbygger din styrke. I denne artikel får du den mest effektive...

læs mere
Træningsmyter om kvinder og styrketræning

Træningsmyter om kvinder og styrketræning

Træningsmyter om kvinder og styrketræning Der hersker en masse misinformation på internettet omkring, hvordan man bedst træner som kvinde. Skal man lave særlige øvelser eller træne på en bestemt måde for at få feminine former?  I denne artikel får du de største myter...

læs mere
Syv Pull Up Variationer

Syv Pull Up Variationer

Syv udfordrende pull up variationer  Pull ups er en stabeløvelse i styrketræningsprogrammer. Men hvad gør man, når man kan lave mere end 10 og ikke længere bliver udfordret på styrken?  Der er tiden måske kommet til at lære andre (og fede) variationer af pull ups. I...

læs mere
Handstand push ups

Handstand push ups

Sådan lærer du at lave 'handstand push ups' Handstand push ups (også kaldet håndstandsarmbøjninger) er en øvelse, som får de fleste til at stoppe op og kigge... Øvelsen sætter din styrke og balance på prøve, som meget få øvelser kan matche. Men hvordan starter man med...

læs mere
L-sit: Få en stærk core med denne kropsvægtsøvelse

L-sit: Få en stærk core med denne kropsvægtsøvelse

L-sit: Få en stærk core med denne kropsvægtsøvelse En katete/ L-sit er et populært styrkemoment fra gymnastikkens verden. Denne øvelse fremgår i flere sportsgrene såsom calisthenics, kropsvægtstræning Crossfit og selvfølgelig gymnastik.I denne artikel får du de bedste...

læs mere
Planken: Seks nye udfordrede øvelser til mavetræning

Planken: Seks nye udfordrede øvelser til mavetræning

Planken: Seks nye udfordrede øvelser til mavetræning De fleste kender planken, men oplever hurtigt at den bliver for let. I denne artikel får du 6 variationer af den velkendte planke, som kan udfordre selv den mest øvede. Hvor længe bør man ligge i planken?  ...

læs mere
Find den rigtige personlige træner for dig: Fem-trins-guide

Find den rigtige personlige træner for dig: Fem-trins-guide

Find den rigtige personlige træner for dig: Fem-trins-guide Det er blevet mere populært end nogenside før at hyre en personlig træner. En personlig træner er en fantastisk hjælp til at nå sine fysiske målsætninger, men det er ikke altid et gennemskueligt marked. I...

læs mere
Pistol Squat: Sådan lærer du at lave ét bens squat

Pistol Squat: Sådan lærer du at lave ét bens squat

Pistol Squat: Sådan lærer du at lave et ét bens squat Man behøver ikke tunge vægte for at få stærke ben. Du kan ved hjælp af pistol squats / ét bens squat opnå stærke ben kun ved hjælp af din egen kropsvægt. I denne artikel får du de mest effektive øvelser til at lære...

læs mere
Mavetræning: Maveøvelser for begyndere der faktisk virker

Mavetræning: Maveøvelser for begyndere der faktisk virker

Mavetræning: Maveøvelser for begyndere der faktisk virker Flotte og veltrænede mavemuskler er noget de fleste misunder ved veltrænede personer. Som nybegynder spekulerer du måske over, hvilke maveøvelser som er de bedste at lave, hvis man er begynder.I denne artikel...

læs mere
Smidighedsøvelser til at gå i split

Smidighedsøvelser til at gå i split

Smidighedsøvelser til at gå i split Kan man lære at gå i split som voksen og i så fald, hvad er de bedste smidighedsøvelser til at lære det? I denne artikel vil jeg vise dig mine tre favoritøvelser til at gå i split. Bruger du dem korrekt og krydrer øvelserne med en...

læs mere
Smidighed: Lær at gå i spagat

Smidighed: Lær at gå i spagat

Smidighedsøvelser: Lær at gå i spagat At gå i spagat eller split vil for de flestes vedkommende føles som et umuligt projekt. Hvordan lærer man så at gå i spagat? Med den rette træning og smidighedsøvelser til at gå i spagat, vil jeg vove påstanden af langt de fleste...

læs mere
Tre rygøvelser som kan laves trods rygsmerter

Tre rygøvelser som kan laves trods rygsmerter

Tre rygøvelser med egen kropsvægt som kan laves trods rygsmerter Træn ryggen - også hvis den er øm. Så kort kan det faktisk siges. For selvom det hverken vil være ualmindeligt eller unaturligt, hvis sofaen er det første sted du lander, når ryggen gør ondt, kommer man...

læs mere
Top tre balleøvelser til en velformet bagdel

Top tre balleøvelser til en velformet bagdel

Hvordan træner man ballerne effektivt? De fleste kvinder ville give deres højre arm for et par flotte og velformede baller. I denne artikel får du tre effektive øvelser for ballerne, som sikrer dig en velformet bagdel. Der er tre muskler, som tilsammen udgør vores...

læs mere
Armbøjninger: 5 udfordrende variationer

Armbøjninger: 5 udfordrende variationer

Armbøjninger: Fem udfordrende variationer Armbøjninger (også kaldet armstrækninger) er en klassisk øvelse der udføres med egen kropsvægt. I denne guide vil jeg give dig fem avancerede variationer af den klassiske armbøjning, som kan udfordre selv den skarpeste.Hvilke...

læs mere
Protein – Hvor meget skal man spise, når man træner?

Protein – Hvor meget skal man spise, når man træner?

Hvor meget protein skal man spise når man træner? Protein er måske det vigtigste næringsstof, når det kommer til styrketræning. Derfor er det nærliggende at spørge sig selv: 1. Hvad er det optimale proteinindtag pr. dag og pr. måltid? 2. Hvilken slags proteinkilder er...

læs mere
Tre strategier til et effektivt vægttab

Tre strategier til et effektivt vægttab

Tre strategier til et effektivt vægttab Nu læser du så den her artikel og tænker: "Åh nej her kommer endnu en ny magisk løsning på mit evige vægttabsprojekt"... NEJ! Med denne artikel håber jeg at kunne aflive en smule af den forvirring, der hersker omkring, hvad det...

læs mere
De vigtigste faktorer for at få større muskler

De vigtigste faktorer for at få større muskler

Sådan får du større muskler ved styrketræning I denne artikel kommer vi til at gennemgå A-Z for, hvordan du får større muskler i forbindelse med styrketræning. Vi kommer til at se på, hvordan du optimalt sætter din træning sammen, og hvordan du indretter din kost...

læs mere
Styrketræning under et vægttab?

Styrketræning under et vægttab?

Styrketræning under et vægttab? Du har sikker hørt det mange gange før:  “Hvis du gerne vil tabe dig, skal du motionere noget mere!”. Det er da også korrekt, at træning under et vægttab, er en super god investering. I denne artikel vil jeg give dig mine tre gode...

læs mere
Skal man undgå kulhydrater for at tabe sig?

Skal man undgå kulhydrater for at tabe sig?

Skal man undgå kulhydrater for at tabe sig? Kulhydrater er blevet udnævnt som årsagen til overvægt. Men bliver man tyk af kulhydrater? Og er det i så fald sukkeret man skal skære ned på for at tabe sig?I denne artikel får du svaret på, om kulhydrater nu egentlig også...

læs mere
2-split program til styrketræning!

2-split program til styrketræning!

2-split program til styrketræning Et split program er velegnet til dig, som er erfaren med styrketræning. I denne artikel får du en introduktion til, hvad et 2-split program er og programmer, som du kan bruge i egen træning.Hvad er et 2-split program? Der findes mange...

læs mere
Fullbody program for begyndere

Fullbody program for begyndere

Fullbody program for begyndere Et fullbody program er et klassisk træningsprogram indenfor styrketræning. Og med god grund! I denne artikel får du alt, du skal vide for at komme i gang med et fullbody program til styrketræning.Opbygning af et fullbody program Et...

læs mere
5 effektive øvelser til core træning

5 effektive øvelser til core træning

5 effektive øvelser til core træning Du har ligget timevis i planken, men ser stadig ikke de resultater, du håber på. I denne artikel får du do’s and don’ts til at optimere din core muskulatur, så du kan få en stærk og veltrænet core.Core træning er misforstået  Jeg...

læs mere
Dips til stærke skuldre og arme!

Dips til stærke skuldre og arme!

Dips til stærke skuldre og arme Dips er en kanon øvelse til at blive stærkere i overkroppen. I denne artikel får du alt du skal bruge til at lære dips med egen kropsvægt.Hvordan laver man dips? Dips er en klassisk øvelse til at få stærke skuldre triceps og bryst. En...

læs mere
6 øvelser til at mestre chin ups og pull ups

6 øvelser til at mestre chin ups og pull ups

6 øvelser til at mestre chin ups og pull ups Kropshævninger (også kaldet chin ups eller pull ups) er en af de absolut bedste øvelser til at blive stærkere i overkroppen.I denne artikel får du mine seks favoritøvelser til at lære chin ups og pull ups.Pull ups vs. chin...

læs mere
Må man træne, når man har ondt i ryggen?

Må man træne, når man har ondt i ryggen?

Må man træne, når man har ondt i ryggen? Må man træne med rygsmerter eller er det bedre at lade være? Få svaret og konkrete råd til, hvordan du fortsat kan træne selvom, du har ondt i ryggen.Hvorfor får man ondt i ryggen? Rygsmerter er noget som plager mange danskere....

læs mere
BMI formel fortæller dig ikke, om du er sund eller i god form!

BMI formel fortæller dig ikke, om du er sund eller i god form!

Kan en BMI formel fortælle, om du er sund eller i god form? BMI er et omdiskuteret værktøj til at bestemme, om man er sund eller ej. I denne artikel får du svaret på, hvad BMI kan og IKKE kan fortælle om din sundhed.Hvad er mit Body Mass Index? Adolphe Quetelet er...

læs mere
Lav intervaltræning og kom i god form!

Lav intervaltræning og kom i god form!

Kom i top fysisk form med intervaltræning I denne guide får du alt du skal vide for at få det maksimale udbytte af dine intervaller. Hvad er intervaltræning? Indenfor konditionstræning er der hovedsageligt to forskellige metoder til at komme i bedre form:...

læs mere
Forebyggelse af skader til træning: Fem gode råd

Forebyggelse af skader til træning: Fem gode råd

Forebyggelse af skader til træning: Fem gode råd Hvilke faktorer påvirker risikoen for skader til træning? Hvad kan du gøre for at forebygge skader? I denne artikel får du praktiske råd til at reducere skadesrisikoen ved træning Skader og træning  Træning og skader er...

læs mere
Kreatin: Det bedste kosttilskud til træning

Kreatin: Det bedste kosttilskud til træning

Kreatin: Det bedste kosttilskud til træning I denne guide får du en introduktion til, hvad kreatin er, og hvordan du skal tage det i forbindelse med styrketræning Hvad er kreatin? Vi befinder os i en tid, hvor vi bliver bombarderet med nye kosttilskud til...

læs mere
5 udstrækningsøvelser til at blive mere smidig

5 udstrækningsøvelser til at blive mere smidig

Fem udstrækningsøvelser til at blive mere smidig Det behøver ikke være kompliceret at blive smidig, blot man ved, hvordan processen skal gribes an. I denne artikel får du en introduktion til udstrækning samt fem gode øvelser, du kan tage i brug til at forbedre din...

læs mere
Sådan genfinder du motivation til træning

Sådan genfinder du motivation til træning

Sådan genfinder du motivation til træning I denne artikel får du gode råd til at skabe motivation til træning for dig selv og bruge den til at nå dine mål. Hvordan bliver man motiveret til at træne? Vedvarende motivation til træning er afgørende for, at man bliver ved...

læs mere
Træningsprogram til styrketræning: Guide til programlægning

Træningsprogram til styrketræning: Guide til programlægning

Træningsprogram til styrketræning: Guide til programlægning Hvad kendetegner dem, som eksempelvis kan squatte 2x egen kropsvægt, udføre kropshævninger har fået store og veltrænede muskler eller endda kan lave en håndstand? Svar: De følger målrettede træningsprogrammer...

læs mere
Bliv stærk med kropsvægtstræning

Bliv stærk med kropsvægtstræning

Sådan bliver du stærk med calisthenics Kan det virkelig lade sig gøre, at blive stærk uden at løfte tunge vægte? I denne artikel får du svaret på, hvordan man faktisk godt kan blive stærk og veltrænet helt uden at sidde i maskiner eller løfte tunge vægte.Hvad er...

læs mere
Lær at stå på hænder

Lær at stå på hænder

Håndstand: Lær at stå på hænder med en struktureret tilgang At kunne stå på hænder kræver stor kropskontrol, styrke og balance. I denne artikel får du overblikket over, hvad der skal til for at lære en håndstand.Hvem dyrker håndstanden? Håndstanden stammer fra Yoga,...

læs mere