Blog
Artikler om træning og sundhed
Myter om udstrækning
Tre myter om udstrækning "Udstrækning BØR være en del af ens opvarmning eller cool down i et træningsprogram!" Eller gør det 🤔 ? Man har i mange år hørt, at det en velforberedt træningssession indebærer udstrækning efter intens arbejde. Men hvordan forholder det sig i...
Sådan kan øvelsestempo gavne din træning
Tempomanipulation i styrkeøvelser De fleste har måske stået nede i træningscenteret og fået at vide, at man skal fokusere på en 'kontrolleret bevægelse', når man laver tung styrketræning. Men hvad betyder 'kontrolleret' egentlig, og endnu vigtigere: Giver det GAINS...
Vægtløftning: Sådan forbedrer du din skulderstabilitet
Vægtløftning: Sådan forbedrer du din skulderstabilitet I dette blogindlæg vil vi kigge på: Grunden til at du har svært ved at kontrollere vægtstangen over hovedet Simple og effektiver øvelser til at forbedre din skulderstabilitet i 'overhead' positionen. Derfor...
Bør ældre mennesker styrketræne?
Bør ældre mennesker styrketræne? Hvis man har levet et langt liv, så siger almindelig sund fornuft vel, at man bør drosle ned på fysisk aktivitet. Kroppen er ikke længere hvad den har været, så nu gælder det om at passe på den og belaste den mindst muligt. Eller hvad?...
Sådan taber du dig uden en slankekur
Tab dig uden at gå på en streng kur: Fem gode råd Er du også udmattet og træt af alle de slankekure, der reklameres med, og som alle sjovt nok lover FANTASTISKE metoder til at tabe sig? Dem er der desværre alt for mange af... I denne artikel vil jeg skære ind til...
GUIDE: Sådan lærer du muscle ups
GUIDE: din første muscle up med denne progression En af de mest populære øvelser med egen kropsvægt er den såkaldte 'muscle up'. For at mestre øvelsen kræves der en helt specifik træning, der gradvist opbygger din styrke. I denne artikel får du den mest effektive...
Træningsmyter om kvinder og styrketræning
Træningsmyter om kvinder og styrketræning Der hersker en masse misinformation på internettet omkring, hvordan man bedst træner som kvinde. Skal man lave særlige øvelser eller træne på en bestemt måde for at få feminine former? I denne artikel får du de største myter...
Syv Pull Up Variationer
Syv udfordrende pull up variationer Pull ups er en stabeløvelse i styrketræningsprogrammer. Men hvad gør man, når man kan lave mere end 10 og ikke længere bliver udfordret på styrken? Der er tiden måske kommet til at lære andre (og fede) variationer af pull ups. I...
Handstand push ups
Sådan lærer du at lave 'handstand push ups' Handstand push ups (også kaldet håndstandsarmbøjninger) er en øvelse, som får de fleste til at stoppe op og kigge... Øvelsen sætter din styrke og balance på prøve, som meget få øvelser kan matche. Men hvordan starter man med...
L-sit: Få en stærk core med denne kropsvægtsøvelse
L-sit: Få en stærk core med denne kropsvægtsøvelse En katete/ L-sit er et populært styrkemoment fra gymnastikkens verden. Denne øvelse fremgår i flere sportsgrene såsom calisthenics, kropsvægtstræning Crossfit og selvfølgelig gymnastik.I denne artikel får du de bedste...
Planken: Seks nye udfordrede øvelser til mavetræning
Planken: Seks nye udfordrede øvelser til mavetræning De fleste kender planken, men oplever hurtigt at den bliver for let. I denne artikel får du 6 variationer af den velkendte planke, som kan udfordre selv den mest øvede. Hvor længe bør man ligge i planken? ...
Find den rigtige personlige træner for dig: Fem-trins-guide
Find den rigtige personlige træner for dig: Fem-trins-guide Det er blevet mere populært end nogenside før at hyre en personlig træner. En personlig træner er en fantastisk hjælp til at nå sine fysiske målsætninger, men det er ikke altid et gennemskueligt marked. I...
Pistol Squat: Sådan lærer du at lave ét bens squat
Pistol Squat: Sådan lærer du at lave et ét bens squat Man behøver ikke tunge vægte for at få stærke ben. Du kan ved hjælp af pistol squats / ét bens squat opnå stærke ben kun ved hjælp af din egen kropsvægt. I denne artikel får du de mest effektive øvelser til at lære...
Mavetræning: Maveøvelser for begyndere der faktisk virker
Mavetræning: Maveøvelser for begyndere der faktisk virker Flotte og veltrænede mavemuskler er noget de fleste misunder ved veltrænede personer. Som nybegynder spekulerer du måske over, hvilke maveøvelser som er de bedste at lave, hvis man er begynder.I denne artikel...
Smidighedsøvelser til at gå i split
Smidighedsøvelser til at gå i split Kan man lære at gå i split som voksen og i så fald, hvad er de bedste smidighedsøvelser til at lære det? I denne artikel vil jeg vise dig mine tre favoritøvelser til at gå i split. Bruger du dem korrekt og krydrer øvelserne med en...
Smidighed: Lær at gå i spagat
Smidighedsøvelser: Lær at gå i spagat At gå i spagat eller split vil for de flestes vedkommende føles som et umuligt projekt. Hvordan lærer man så at gå i spagat? Med den rette træning og smidighedsøvelser til at gå i spagat, vil jeg vove påstanden af langt de fleste...
Tre rygøvelser som kan laves trods rygsmerter
Tre rygøvelser med egen kropsvægt som kan laves trods rygsmerter Træn ryggen - også hvis den er øm. Så kort kan det faktisk siges. For selvom det hverken vil være ualmindeligt eller unaturligt, hvis sofaen er det første sted du lander, når ryggen gør ondt, kommer man...
Top tre balleøvelser til en velformet bagdel
Hvordan træner man ballerne effektivt? De fleste kvinder ville give deres højre arm for et par flotte og velformede baller. I denne artikel får du tre effektive øvelser for ballerne, som sikrer dig en velformet bagdel. Der er tre muskler, som tilsammen udgør vores...
Armbøjninger: 5 udfordrende variationer
Armbøjninger: Fem udfordrende variationer Armbøjninger (også kaldet armstrækninger) er en klassisk øvelse der udføres med egen kropsvægt. I denne guide vil jeg give dig fem avancerede variationer af den klassiske armbøjning, som kan udfordre selv den skarpeste.Hvilke...
Protein – Hvor meget skal man spise, når man træner?
Hvor meget protein skal man spise når man træner? Protein er måske det vigtigste næringsstof, når det kommer til styrketræning. Derfor er det nærliggende at spørge sig selv: 1. Hvad er det optimale proteinindtag pr. dag og pr. måltid? 2. Hvilken slags proteinkilder er...
Tre strategier til et effektivt vægttab
Tre strategier til et effektivt vægttab Nu læser du så den her artikel og tænker: "Åh nej her kommer endnu en ny magisk løsning på mit evige vægttabsprojekt"... NEJ! Med denne artikel håber jeg at kunne aflive en smule af den forvirring, der hersker omkring, hvad det...
De vigtigste faktorer for at få større muskler
Sådan får du større muskler ved styrketræning I denne artikel kommer vi til at gennemgå A-Z for, hvordan du får større muskler i forbindelse med styrketræning. Vi kommer til at se på, hvordan du optimalt sætter din træning sammen, og hvordan du indretter din kost...
Styrketræning under et vægttab?
Styrketræning under et vægttab? Du har sikker hørt det mange gange før: “Hvis du gerne vil tabe dig, skal du motionere noget mere!”. Det er da også korrekt, at træning under et vægttab, er en super god investering. I denne artikel vil jeg give dig mine tre gode...
Skal man undgå kulhydrater for at tabe sig?
Skal man undgå kulhydrater for at tabe sig? Kulhydrater er blevet udnævnt som årsagen til overvægt. Men bliver man tyk af kulhydrater? Og er det i så fald sukkeret man skal skære ned på for at tabe sig?I denne artikel får du svaret på, om kulhydrater nu egentlig også...
2-split program til styrketræning!
2-split program til styrketræning Et split program er velegnet til dig, som er erfaren med styrketræning. I denne artikel får du en introduktion til, hvad et 2-split program er og programmer, som du kan bruge i egen træning.Hvad er et 2-split program? Der findes mange...
Fullbody program for begyndere
Fullbody program for begyndere Et fullbody program er et klassisk træningsprogram indenfor styrketræning. Og med god grund! I denne artikel får du alt, du skal vide for at komme i gang med et fullbody program til styrketræning.Opbygning af et fullbody program Et...
5 effektive øvelser til core træning
5 effektive øvelser til core træning Du har ligget timevis i planken, men ser stadig ikke de resultater, du håber på. I denne artikel får du do’s and don’ts til at optimere din core muskulatur, så du kan få en stærk og veltrænet core.Core træning er misforstået Jeg...
Dips til stærke skuldre og arme!
Dips til stærke skuldre og arme Dips er en kanon øvelse til at blive stærkere i overkroppen. I denne artikel får du alt du skal bruge til at lære dips med egen kropsvægt.Hvordan laver man dips? Dips er en klassisk øvelse til at få stærke skuldre triceps og bryst. En...
6 øvelser til at mestre chin ups og pull ups
6 øvelser til at mestre chin ups og pull ups Kropshævninger (også kaldet chin ups eller pull ups) er en af de absolut bedste øvelser til at blive stærkere i overkroppen.I denne artikel får du mine seks favoritøvelser til at lære chin ups og pull ups.Pull ups vs. chin...
Må man træne, når man har ondt i ryggen?
Må man træne, når man har ondt i ryggen? Må man træne med rygsmerter eller er det bedre at lade være? Få svaret og konkrete råd til, hvordan du fortsat kan træne selvom, du har ondt i ryggen.Hvorfor får man ondt i ryggen? Rygsmerter er noget som plager mange danskere....
BMI formel fortæller dig ikke, om du er sund eller i god form!
Kan en BMI formel fortælle, om du er sund eller i god form? BMI er et omdiskuteret værktøj til at bestemme, om man er sund eller ej. I denne artikel får du svaret på, hvad BMI kan og IKKE kan fortælle om din sundhed.Hvad er mit Body Mass Index? Adolphe Quetelet er...
Lav intervaltræning og kom i god form!
Kom i top fysisk form med intervaltræning I denne guide får du alt du skal vide for at få det maksimale udbytte af dine intervaller. Hvad er intervaltræning? Indenfor konditionstræning er der hovedsageligt to forskellige metoder til at komme i bedre form:...
Forebyggelse af skader til træning: Fem gode råd
Forebyggelse af skader til træning: Fem gode råd Hvilke faktorer påvirker risikoen for skader til træning? Hvad kan du gøre for at forebygge skader? I denne artikel får du praktiske råd til at reducere skadesrisikoen ved træning Skader og træning Træning og skader er...
Kreatin: Det bedste kosttilskud til træning
Kreatin: Det bedste kosttilskud til træning I denne guide får du en introduktion til, hvad kreatin er, og hvordan du skal tage det i forbindelse med styrketræning Hvad er kreatin? Vi befinder os i en tid, hvor vi bliver bombarderet med nye kosttilskud til...
5 udstrækningsøvelser til at blive mere smidig
Fem udstrækningsøvelser til at blive mere smidig Det behøver ikke være kompliceret at blive smidig, blot man ved, hvordan processen skal gribes an. I denne artikel får du en introduktion til udstrækning samt fem gode øvelser, du kan tage i brug til at forbedre din...
Sådan genfinder du motivation til træning
Sådan genfinder du motivation til træning I denne artikel får du gode råd til at skabe motivation til træning for dig selv og bruge den til at nå dine mål. Hvordan bliver man motiveret til at træne? Vedvarende motivation til træning er afgørende for, at man bliver ved...
Træningsprogram til styrketræning: Guide til programlægning
Træningsprogram til styrketræning: Guide til programlægning Hvad kendetegner dem, som eksempelvis kan squatte 2x egen kropsvægt, udføre kropshævninger har fået store og veltrænede muskler eller endda kan lave en håndstand? Svar: De følger målrettede træningsprogrammer...
Bliv stærk med kropsvægtstræning
Sådan bliver du stærk med calisthenics Kan det virkelig lade sig gøre, at blive stærk uden at løfte tunge vægte? I denne artikel får du svaret på, hvordan man faktisk godt kan blive stærk og veltrænet helt uden at sidde i maskiner eller løfte tunge vægte.Hvad er...
Lær at stå på hænder
Håndstand: Lær at stå på hænder med en struktureret tilgang At kunne stå på hænder kræver stor kropskontrol, styrke og balance. I denne artikel får du overblikket over, hvad der skal til for at lære en håndstand.Hvem dyrker håndstanden? Håndstanden stammer fra Yoga,...