Blog

Artikler om træning og sundhed

Planken: Seks nye udfordrede øvelser til mavetræning

Planken: Seks nye udfordrede øvelser til mavetræning De fleste kender planken, men oplever hurtigt at den bliver for let. I denne artikel får du 6 variationer af den velkendte planke, som kan udfordre selv den mest øvede. Hvor længe bør man ligge i planken? Planken er...

læs mere

Find den rigtige personlige træner for dig: Fem-trins-guide

Find den rigtige personlige træner for dig: Fem-trins-guide Det er blevet mere populært end nogenside før at hyre en personlig træner. En personlig træner er en fantastisk hjælp til at nå sine fysiske målsætninger, men det er ikke altid et gennemskueligt marked. I...

læs mere

Pistol Squat: Sådan lærer du at lave ét bens squat

Pistol Squat: Sådan lærer du at lave et ét bens squat Man behøver ikke tunge vægte for at få stærke ben. Du kan ved hjælp af pistol squats / ét bens squat opnå stærke ben kun ved hjælp af din egen kropsvægt. I denne artikel får du de mest effektive øvelser til at lære...

læs mere

Mavetræning: Maveøvelser for begyndere der faktisk virker

Mavetræning: Maveøvelser for begyndere der faktisk virker Flotte og veltrænede mavemuskler er noget de fleste misunder ved veltrænede personer. Som nybegynder spekulerer du måske over, hvilke maveøvelser som er de bedste at lave, hvis man er begynder. I denne artikel...

læs mere

Smidighedsøvelser til at gå i split

Smidighedsøvelser til at gå i split Kan man lære at gå i split som voksen og i så fald, hvad er de bedste smidighedsøvelser til at lære det? I denne artikel vil jeg vise dig mine tre favoritøvelser til at gå i split. Bruger du dem korrekt og krydrer øvelserne med en...

læs mere

Smidighed: Lær at gå i spagat

Smidighedsøvelser: Lær at gå i spagat At gå i spagat eller split vil for de flestes vedkommende føles som et umuligt projekt. Hvordan lærer man så at gå i spagat? Med den rette træning og smidighedsøvelser til at gå i spagat, vil jeg vove påstanden af langt de fleste...

læs mere

Tre rygøvelser som kan laves trods rygsmerter

Tre rygøvelser med egen kropsvægt som kan laves trods rygsmerter Træn ryggen - også hvis den er øm. Så kort kan det faktisk siges. For selvom det hverken vil være ualmindeligt eller unaturligt, hvis sofaen er det første sted du lander, når ryggen gør ondt, kommer man...

læs mere

Top tre balleøvelser til en velformet bagdel

Hvordan træner man ballerne effektivt? De fleste kvinder ville give deres højre arm for et par flotte og velformede baller. I denne artikel får du tre effektive øvelser for ballerne, som sikrer dig en velformet bagdel. Der er tre muskler, som tilsammen udgør vores...

læs mere

Armbøjninger: 5 udfordrende variationer

Armbøjninger: fem udfordrende variationer Armbøjninger (også kaldet armstrækninger) er en klassisk øvelse der udføres med egen kropsvægt. I denne guide vil jeg give dig fem avancerede variationer af den klassiske armbøjning, som kan udfordre selv den skarpeste. Hvilke...

læs mere

Protein – Hvor meget skal man spise, når man træner?

Protein – Hvor meget skal man spise, når man træner? Protein er måske det vigtigste næringsstof, når det kommer til styrketræning. Derfor er det nærliggende at spørge sig selv: 1.Hvad er det optimale proteinindtag pr. dag og pr. måltid? 2.Hvilken slags proteinkilder...

læs mere

Tre strategier til et effektivt vægttab

Tre strategier til et effektivt vægttab Nu læser du så den her artikel og tænker: "Åh nej her kommer endnu en ny magisk løsning på mit evige vægttabsprojekt"... NEJ! Tværtimod, jeg tror ikke selv på hurtige løsninger. I denne artikel vil jeg derfor fortælle dig tre...

læs mere

De vigtigste faktorer for at få større muskler

De vigtigste faktorer for at få større muskler Hvordan får man større muskler i forbindelse med styrketræning? I denne artikel får du fire konkrete råd i forhold til kost og træning, som vil stimulere til mere muskelmasse. Den stærke og veltrænede krop Du har trænet...

læs mere

Styrketræning under et vægttab?

Styrketræning under et vægttab? Du har sikker hørt det mange gange før:“Hvis du gerne vil tabe dig, skal du motionere noget mere!”. I denne artikel vil jeg give dig tre gode grunde til, hvorfor du helt klart bør styrketræne under et vægttab.   Styrketræning under et...

læs mere

Skal man undgå kulhydrater for at tabe sig?

Skal man undgå kulhydrater for at tabe sig? Kulhydrater er blevet udnævnt som årsagen til overvægt. Men bliver man tyk af kulhydrater? Og er det i så fald sukkeret man skal skære ned på for at tabe sig? Et vægttab uden kulhydrater Du har måske hørt eller læst det...

læs mere

2-split program til styrketræning!

2-split program til styrketræning I denne artikel får du en introduktion til, hvad et 2-split program er og programmer, som du kan bruge til styrketræning Hvad er et 2-split program? Der findes mange forskellige metoder til at strukturere styrketræning på. Split...

læs mere

Fullbody program for begyndere

Fullbody program for begyndere I denne artikel får du alt, du skal vide for at komme i gang med et fullbody program til styrketræning Opbygning af et fullbody program Et fullbody program er et af de mest klassiske programmer til at blive stærkere og få mere...

læs mere

5 effektive øvelser til core træning

5 effektive øvelser til core træning Du har ligget timevis i planken, men ser stadig ikke de resultater, du håber på. I denne artikel får du do’s and don’ts til at optimere din core muskulatur, så du kan få en stærk og flot core. Core træning er misforstået Jeg tror...

læs mere

Dips til stærke skuldre og arme!

Dips til stærke skuldre og arme I denne artikel får du alt du skal bruge til at lære dips med egen kropsvægt Hvordan laver man dips? Dips er en klassisk øvelse til at få stærke skuldre triceps og bryst. En dip kan udføres enten med egen kropsvægt eller med vægt...

læs mere

6 øvelser til at mestre chin ups og pull ups

6 øvelser til at mestre chin ups og pull ups Kropshævninger (også kaldet chin ups eller pull ups) er en af de absolut bedste øvelser til at blive stærkere i overkroppen. I denne artikel får du mine seks favoritøvelser til at lære chin ups og pull ups.Pull ups vs. chin...

læs mere

Må man træne, når man har ondt i ryggen?

Må man træne, når man har ondt i ryggen? Må man træne med rygsmerter eller er det bedre at lade være? Få svaret og konkrete råd til, hvordan du fortsat kan træne selvom, du har ondt i ryggen. Hvorfor får man ondt i ryggen? Rygsmerter er noget som plager mange...

læs mere

Lav intervaltræning og kom i god form!

Kom i top fysisk form med intervaltræning I denne guide får du alt du skal vide for at få det maksimale udbytte af dine intervaller. Hvad er intervaltræning? Indenfor konditionstræning er der hovedsageligt to forskellige metoder til at komme i bedre form:...

læs mere

Forebyggelse af skader til træning: Fem gode råd

Forebyggelse af skader til træning: Fem gode råd Hvilke faktorer påvirker risikoen for skader til træning? Hvad kan du gøre for at forebygge skader? I denne artikel får du praktiske råd til at reducere skadesrisikoen ved træning Skader og træning Træning og skader er...

læs mere

Kreatin: Det bedste kosttilskud til træning

Kreatin: Det bedste kosttilskud til træning I denne guide får du en introduktion til, hvad kreatin er, og hvordan du skal tage det i forbindelse med styrketræning Hvad er kreatin? Vi befinder os i en tid, hvor vi bliver bombarderet med nye kosttilskud til...

læs mere

5 udstrækningsøvelser til at blive mere smidig

5 udstrækningsøvelser til at blive mere smidig I denne artikel får du en introduktion til udstrækning samt fem gode øvelser, du kan tage i brug til at forbedre din smidighed med det samme. Hvorfor skal man lave udstrækningsøvelser? Jeg vil vædde med, at de fleste...

læs mere

Sådan genfinder du motivation til træning

Sådan genfinder du motivation til træning I denne artikel får du gode råd til at skabe motivation til træning for dig selv og bruge den til at nå dine mål. Hvordan bliver man motiveret til at træne? Vedvarende motivation til træning er afgørende for, at man bliver ved...

læs mere

Træningsprogram til styrketræning: Guide til programlægning

Træningsprogram til styrketræning: Guide til programlægning Hvad kendetegner dem, som eksempelvis kan squatte 2x egen kropsvægt, udføre kropshævninger har fået store og veltrænede muskler eller endda kan lave en håndstand? Svar: De følger målrettede træningsprogrammer...

læs mere

Bliv stærk med kropsvægtstræning

Bliv stærk med kropsvægtstræning Kan det virkelig lade sig gøre, at blive stærk uden at løfte tunge vægte? I denne artikel får du svaret på, hvordan man faktisk godt kan blive stærk og veltrænet helt uden at sidde i maskiner eller løfte tunge vægte. Hvad...

læs mere

Lær at stå på hænder

Håndstand: Lær at stå på hænder med denne strukturerede tilgang. At kunne stå på hænder kræver stor kropskontrol, styrke og balance. I denne artikel får du overblikket over, hvad der skal til for at lære en håndstand. Hvem dyrker håndstanden? Håndstanden stammer fra...

læs mere